کیک رژیمی برای ورزشکاران

دستور پخت 4 کیک رژیمی برای ورزشکاران و بدنسازان

با ففو (فنر فشاری ورزشی)

باشگاه را به خانه خود ببرید و همه عضلات خود را به آسانی با یک وسیله تقویت کنید.

تهیه کیک رژیمی برای ورزشکاران و همچنین افراد دیابتی باعث می‌شود، آن‌ها به‌خاطر شرایط خاصی که برای منع مصرف قند و مواد غذایی پرکالری دارند، از خوردن این میان‌وعده خوشمزه محروم نشوند. مصرف کیک به دلیل داشتن قند و کالری بالا معمولا در رژیم‌های لاغری ممنوع است و مزیت کیک رژیمی برای بدنسازان نیز همین کم‌کالری بودن آن است.

 استفاده از یک کیک صبحانه رژیمی بر سر میز صبحانه، می‌تواند اشتهای شما و سایر افراد خانواده را برای خوردن صبحانه، به‌عنوان اصلی‌ترین وعده‌غذایی افزایش دهد. همچنین رژیمی بودن آن، باعث خواهد شد که میزان کالری دریافتی کم باشد که این به نوبه خود مانع ایجاد معضل چاقی و اضافه وزن می‌شود. در ادامه برای اطلاعات بیشتر در فنر ورزشی همراه ما باشید.

مزیت کیک رژیمی برای بدنسازان

انتخاب کیک رژیمی برای ورزشکاران به‌عنوان یکی از مواد غذایی جذاب و اشتها برانگیز، باعث به‌حداقل‌رساندن میزان کالری دریافتی و عدم ایجاد اختلال در برنامه غذایی و ورزشی آن‌ها خواهد شد. کیک رژیمی به دلیل داشتن قندهای پایین گلیسمی در بدن انسولین تولید نمی‌کند و از بالا‌رفتن قند در بدن جلوگیری می‌کند. کیک رژیمی برای ورزشکاران و دیگر افراد به دلیل داشتن مواد معدنی، ویتامین، فایبر و آنتی اکسیدان از افزایش فشارخون، کلسترول، دیابت و…. جلوگیری می‌کند.

روش پخت کیک رژیمی برای ورزشکاران

در ادامه 4 روش پخت کیک رژیمی را برای شما شرح خواهیم داد تا باتوجه‌به ذائقه و علایق خود، کیک صبحانه رژیمی موردپسند خود را انتخاب کرده و نوش جان کنید.

با ففو (فنر فشاری ورزشی)

باشگاه را به خانه خود ببرید و ماهیچه کف لگن و کشاله ران خود را تقویت کنید.

1. کیک رژیمی بدون شکر و روغن

در تهیه این کیک رژیمی از آرد جو پرک، شیره انگور، خرما یا توت، تخم‌مرغ، بکینگ پودر و وانیل استفاده می‌شود. جوپرک احساس سیری طولانی‌مدتی را ایجاد می‌کند و باعث کاهش اشتها برای وعده‌های غذایی بعدی خواهد شد. قند به‌کاررفته در آن نیز کاملا طبیعی‌ است که مانع از چاقی و اضافه‌وزن می‌شود.

مواد لازم برای تهیه کیک رژیمی بدون شکر و روغن:

  • 1 پیمانه آرد جو پرک
  • دو سوم پیمانه شیره
  • 3 عدد تخم‌مرغ
  • 1 قاشق‌چایخوری بکینگ پودر
  • نصف قاشق‌چایخوری وانیل
  • 2 قاشق غذاخوری آب جوش

طرز تهیه کیک رژیمی برای ورزشکاران بدون شکر و روغن

 تهیه کیک رژیمی برای ورزشکاران بدون شکر و روغن به شرح زیر است:

  • فر را از ده دقیقه قبل روشن می‌کنیم تا داغ شود.
  • تخم‌مرغ‌ها را همراه با وانیل به مدت 5 دقیقه هم می‌زنیم تا پف کند.
  • شیره خرما یا انگور یا توت را به مواد فوق اضافه می‎‌کنیم.
  • به مدت 3 دقیقه مواد را کاملا هم می‌زنیم.
  • سپس آرد جو پرک، آب جوش و بکینگ پودر را اضافه کرده و به‌خوبی هم می‌زنیم.
  • قالب را چرب می‌کنیم و مواد را داخل آن می‌ریزیم.
  • دمای فر را روی 180 درجه به مدت 40 دقیقه تنظیم کرده و قالب را درون آن قرار می‌دهیم.
همچنین بخوانید  چرا نباید برای کاهش وزن عجله کنیم؟ | عوارض کاهش وزن سریع

کیک رژیمی برای ورزشکاران

2. کیک رژیمی برای ورزشکاران بدون شکر

این کیک رژیمی یک کیک سالم و بدون شکر است که برای افرادی که تحت رژیم هستند، بسیار مناسب و مطلوب است. مزیت کیک رژیمی برای بدنسازان کم کالری بودن آن در عین داشتن طعمی دلچسب است.

مواد لازم برای تهیه کیک رژیمی بدون شکر:

  • 2 عدد تخم‌مرغ
  • یک لیوان آرد
  • نصف لیوان شیره خرما
  • 6 عدد خرما
  • وانیل به مقدار کم
  • 1 قاشق مرباخوری پودر دارچین
  • 2 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده
  • 1 قاشق مرباخوری بکینگ پودر
  • یک‌چهارم لیوان شیر و یک‌چهارم لیوان روغن

طرز تهیه کیک رژیمی بدون شکر

مراحل پخت کیک رژیمی برای ورزشکاران بدون شکر در زیر به طور کامل بیان شده است. امیدواریم از نوش‌جان‌کردن این کیک لذیذ و سالم نهایت لذت را ببرید.

  • ابتدا فر را با دمای 180 درجه به مدت ده دقیقه روشن می‌کنیم تا کاملا داغ شود.
  • تخم‌مرغ را همراه با وانیل به مدت 5 دقیقه هم می‌زنیم تا کاملا کف کند.
  • در مرحله بعد شیره خرما، روغن‌مایع و شیر را به ترتیب به مخلوط اضافه کرده و هرکدام را به مدت 10 ثانیه هم می‌زنیم.
  • پوست و هسته‌های خرما را جدا و به مخلوط اضافه کرده و خوب هم می‌زنیم تا مایعی یکنواخت حاصل شود.
  • در مرحله بعد آرد و بکینگ پودر و دارچین را داخل الک ریخته و 3 بار الک می‌کنیم و سپس آن را به مخلوط اضافه کرده و کاملا هم می‌زنیم تا مایع کاملا یکدست و یکنواخت شود.
  • در مرحله آخر گردوی خرد شده را به محتویات ظرف افزوده و آرام هم می‌زنیم تا ته قالب ته‌نشین نشوند.
  • سپس قالب را چرب کرده، مواد را داخل آن می‌ریزیم و قالب را به مدت 40 دقیقه در فر قرار می‌دهیم.
همچنین بخوانید  ورزش در دوران بارداری؛ در دوران بارداری ورزش کنیم یا خیر؟

کیک رژیمی برای ورزشکاران

3. کیک رژیمی برای ورزشکاران؛ کیک رژیمی با کدو

کیک کدو طعم بسیار دلپذیری دارد و به دلیل استفاده از عسل به‌عنوان شیرین‌کننده، نه‌تنها هیچ ضرری برای سلامتی و کاهش وزن ندارد؛ بلکه برای سلامت جسم بسیار مفید هم هست. یک مزیت کیک رژیمی برای بدنسازان سالم بودن آن به دلیل استفاده از قندهای طبیعی در پخت آن است.

مواد لازم برای تهیه کیک رژیمی با کدو:

  • 2 عدد تخم‌مرغ
  • 4 قاشق غذاخوری عسل
  • یک‌چهارم پیمانه روغن نارگیل
  • یک‌سوم پیمانه شیر
  • وانیل به مقدار کم
  • کدوسبز دو عدد متوسط
  • نصف پیمانه آرد گندم
  • یک قاشق‌چایخوری بکینگ پودر
  • یک قاشق‌چایخوری جوش‌شیرین
  • نصف قاشق‌چایخوری جوز هندی
  • 60 گرم گردو

طرز تهیه کیک رژیمی برای ورزشکاران با کدو

کیک کدو نیز از انواع کیک رژیمی بسیار خوش‌طعم است که با طرز تهیه آن آشنا خواهید شد. استفاده از قند طبیعی در پخت کیک کدو، مزیت کیک رژیمی برای بدنسازان به شمار می‌آید.

  • ابتدا فر را به مدت 10 دقیقه روشن می‌کنیم تا خوب داغ شود.
  • در یک ظرف تخم‌مرغ‌ها، روغن نارگیل، عسل، شیر و وانیل را ریخته و به‌خوبی هم می‌زنیم.
  • آرد گندم، بکینگ پودر، جوش‌شیرین و جوز هندی را جداگانه الک می‌کنیم و به مواد اضافه کرده و خوب مخلوط می‌کنیم.
  • در مرحله بعد گردوهای خرد شده را به مواد اضافه می‌کنیم و خوب هم می‌زنیم.
  • کدوسبز را رنده کرده و آب آن را می‌گیریم. سپس آن را به مخلوط اضافه کرده و هم می‌زنیم.
  • قالب را چرب کرده و مواد را داخل آن می‌ریزیم. سپس قالب را به مدت 60 دقیقه در دمای 180 درجه داخل فر قرار می‌دهیم.

کیک رژیمی برای ورزشکاران

4. کیک رژیمی برای ورزشکاران با هویج

کیک هویج یکی از خوشمزه‌ترین کیک‌های رژیمی برای ورزشکاران است که خوردن آن بسیار لذت‌بخش است. عدم استفاده از قندهای مصنوعی، مزیت کیک رژیمی برای بدنسازان به شمار می‌آید.

مواد لازم برای تهیه کیک رژیمی با هویج:

  • 2 عدد هویج رنده شده متوسط
  • دو عدد تخم‌مرغ
  • 60 گرم شکر نارگیل
  • یک قاشق‌چایخوری وانیل
  • 85 گرم ماست یونانی
  • نصف پیمانه شیر
  • نصف پیمانه آرد گندم
  • یک قاشق‌چایخوری بکینگ پودر
  • یک قاشق‌چایخوری دارچین
  • یک قاشق‌چایخوری جوز هندی
همچنین بخوانید  نکات باشگاه رفتن؛ نکاتی که باید قبل از رفتن به باشگاه بدانیم

طرز تهیه کیک رژیمی برای ورزشکاران با کدو

در ادامه طرز تهیه کیک هویج رژیمی را به‌صورت گام‌به‌گام توضیح خواهیم داد تا بتوانید به‌راحتی آن را تهیه کرده و از خوردن آن لذت ببرید.

  • ابتدا فر را به مدت 10 دقیقه روشن می‌کنیم تا کاملا داغ شود.
  • آرد گندم، بکینگ پودر، جوش‌شیرین، دارچین و جوز هندی را به طور جداگانه الک می‌کنیم.
  • سفیده تخم‌مرغ را با روغن نارگیل و وانیل مخلوط کرده و به مدت 10 دقیقه هم می‌زنیم تا کف کند.
  • ماست و شیر را به مخلوط اضافه کرده و هم می‌زنیم.
  • مواد الک شده را به مخلوط اضافه کرده و سپس هویج رنده شده را به آن اضافه می‌کنیم.
  • قالب را چرب کرده، مواد حاصل را داخل آن ریخته و به مدت 30 دقیقه در دمای 180 درجه درون فر قرار می‌دهیم.

سرو چای با کیک رژیمی برای ورزشکاران علاوه بر وعده صبحانه، می‌تواند یک عصرانه دلچسب و خوشمزه باشد. بدون اینکه نگران میزان کالری دریافتی، به‌هم‌خوردن رژیم یا چاقی باشیم. مزیت کیک رژیمی برای بدنسازان استفاده از قندطبیعی در آن‌ها است. یکی از انواع کیک صبحانه رژیمی شرح داده شده را تهیه کرده و با عزیزانتان نوش جان کنید و از طعم فوق‌العاده آن نیز لذت ببرید.

جمع‌بندی

تهیه یک کیک رژیمی برای ورزشکاران، نیازمند رعایت اصول و قواعدی است که ضمن کاهش میزان کالری دریافتی، طعمی دلپذیر و مطلوب نیز داشته باشد. مزیت کیک رژیمی برای بدنسازان و حتی بیماران دیابتی نیز کم‌کالری بودن آن است. همچنین خوردن یک کیک صبحانه رژیمی خوش‌طعم می‌تواند لذت خوردن یک صبحانه متنوع و خوشمزه را بیش‌ازپیش کند و روزی بانشاط و پرانرژی را برای شما ایجاد کند.

در کنار تغذیه رژیمی و سالم، ورزش کردن را فراموش نکنید. وسیله ورزشی ففو یکی از بهترین ورزش‌ها برای کسانی است که زمان کافی برای ورزش در باشگاه را ندارند.

با ففو (فنر فشاری ورزشی)

باشگاه را به خانه خود ببرید و سینه های خود را حجیم و سفت کنید.

بدون دیدگاه

ارسال نظر

ایمیل شما نزد ما ایمن است و به نمایش گذاشته نخواهد شد.

+ 57 = 61

  • logo-samandehi