هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
تقویت ماهیچه به روش‌های ایزومتریک، ایزوتونیک و ایزوکنتیک
با ففو (فنر فشاری ورزشی)
باشگاه را به خانه خود ببرید و همه عضلات خود را به آسانی با یک وسیله تقویت کنید.
مقایسه تفاوت تمرینات ایزومتریک ، ایزوکنتیک ، و ایزوتونیک
اگر به دنبال مفاهیم جدید و جذاب در دنیای ورزش بوده‌اید، احتمالاً با کلماتی مانند ایزوکنتیک، ایزومتریک و ایزوتونیک برخورد کرده‌اید. هرچند این کلمات از نظر ظاهری شباهت دارند، اما تفاوت‌های اساسی بین آن‌ها وجود دارد. درک این تفاوت‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا تمرینات مناسب خود را انتخاب کنید. بسیاری از ورزشکاران بدون داشتن اطلاعات کافی، تمریناتی انجام می‌دهند که ممکن است منجر به آسیب‌دیدگی شود.
در این مقاله، سه دسته اصلی تمرینات عضله‌سازی را بررسی می‌کنیم.
تمرینات ایزوتونیک چیست؟
تمرینات ایزوتونیک شامل وارد کردن نیروی ثابت به بدن و جابه‌جایی این نیرو در طول تمرین است. نمونه رایج این تمرینات، وزنه‌برداری است. در این تمرینات طول عضله تغییر می‌کند و مفاصل بدن خم و راست می‌شوند، در حالی که فشار وارد بر عضله ثابت است.
این تمرینات به تقویت عضلات، افزایش استقامت و حجم عضلانی کمک می‌کنند. اگر منع ورزشی ندارید، می‌توانید از این تمرینات بهره‌مند شوید. حرکات ایزوتونیک شامل تمریناتی است که اغلب در باشگاه‌ها انجام می‌شود، مانند اسکات. این تمرینات به تقویت عضلات و تسهیل حرکات مختلف بدن کمک می‌کنند.
با ففو (فنر فشاری ورزشی)
باشگاه را به خانه خود ببرید و ماهیچه کف لگن و کشاله ران خود را تقویت کنید.
تمرینات ایزومتریک چیست؟
در تمرینات ایزومتریک، طول عضله تغییر نمی‌کند. ورزشکار در یک وضعیت ثابت قرار می‌گیرد و عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند. به دلیل این فشار مشخص، این تمرینات معمولاً برای افراد آسیب‌دیده یا در حال بهبود تجویز می‌شود. به عنوان مثال، حرکت پلانک یکی از تمرینات ایزومتریک است که عضلات را بدون حرکت مفاصل تحت فشار قرار می‌دهد.
استفاده از ابزارهایی مانند دستگاه ورزشی ففو به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را با روش ایزومتریک تقویت کرده و از آسیب به مفاصل جلوگیری کنید.
تمرینات ایزوکنتیک چیست؟
تمرینات ایزوکنتیک به تجهیزات تخصصی نیاز دارند و بیشتر توسط ورزشکاران حرفه‌ای انجام می‌شوند. این دستگاه‌ها سرعت حرکت عضلات را ثابت نگه می‌دارند و به ورزشکاران کمک می‌کنند از تمام قدرت عضلات خود استفاده کنند. این تمرینات برای ورزش‌هایی مانند پرتاب نیزه یا توپ بیسبال مناسب هستند.
همچنین بخوانید: نکات باشگاه رفتن؛ نکاتی که باید قبل از رفتن به باشگاه بدانیم
تفاوت تمرینات ایزوتونیک، ایزومتریک و ایزوکنتیک
ایزوتونیک در مقابل ایزومتریک
در تمرینات ایزومتریک، طول عضله ثابت است و هیچ حرکتی در مفاصل وجود ندارد، مانند پلانک. این تمرینات برای تقویت ثبات و کاهش فشار بر مفاصل مناسب‌اند. در مقابل، تمرینات ایزوتونیک عضلات را تحت فشار ثابت قرار داده و باعث خم و راست شدن مفاصل می‌شوند، مانند اسکات.
ایزوتونیک در مقابل ایزوکنتیک
تمرینات ایزوتونیک با انقباضات پویا در تمام دامنه حرکتی انجام می‌شوند و نیروی ثابتی به بدن وارد می‌کنند. در حالی که تمرینات ایزوکنتیک به دستگاه‌هایی نیاز دارند که سرعت حرکت را ثابت نگه دارند و به ورزشکاران امکان استفاده حداکثری از قدرت عضله را می‌دهند.
نکات کلیدی برای تشخیص این تمرینات
معنای ریشه کلمات یونانی این تمرینات به شما کمک می‌کند تفاوت‌ها را بهتر درک کنید:
- ایزومتریک: به معنای طول ثابت؛ عضلات بلندتر یا کوتاه‌تر نمی‌شوند.
- ایزوتونیک: به معنای فشار ثابت؛ فشار روی عضلات تغییر نمی‌کند.
- ایزوکنتیک: به معنای سرعت ثابت؛ عضلات با سرعت یکسان منقبض می‌شوند.
جمع‌بندی
در این مقاله به بررسی و تفاوت تمرینات ایزوکنتیک، ایزومتریک و ایزوتونیک پرداختیم. هر کدام از این تمرینات بسته به هدف و سطح ورزشکار کاربرد دارند. برخی از تمرینات مناسب مراحل ابتدایی و برخی دیگر برای ورزشکاران حرفه‌ای طراحی شده‌اند. همچنین، ورزشکارانی که در حال بهبود آسیب‌دیدگی هستند می‌توانند از این تمرینات بهره ببرند.
با استفاده از ابزارهای مناسب، مانند وسیله ورزشی ففو، می‌توانید عضلات خود را با روش ایزومتریک تقویت کرده و از آسیب به مفاصل جلوگیری کنید.
بدون دیدگاه